【「腸内細菌」はオーケストラのよう♬】
「腸活」を意識されている方が増えていますね。
腸内環境を支配している細菌たちを考えたとき
プロバイオティクス、プレバイオティクスの違いがあります。
◎プロバイオティクス＝生きた善玉菌そのものを取り入れること
例：味噌、ぬか漬け、キムチ、ヨーグルトなど
◎プレバイオティクス＝善玉菌のエサとなる成分（主に食物繊維やオリゴ糖）
例：根菜類、きのこ、海藻類、豆類など
かつては「善玉菌を増やす」ことが重視されていましたが
現在はそれに加えて腸内細菌の“多様性”を高めることが重要とされています。
特定の菌だけが多い状態よりも、さまざまな種類の菌がバランスよく存在する方が
・炎症が起こりにくい
・代謝が安定する
・ストレス耐性が高まる
といったメリットがあると考えられています。
つまり腸は、「少数精鋭」よりも「豊かなコミュニティ」が理想なのです。
最近ではプロバイオティクス × プレバイオティクスを同時に取り入れる
「シンバイオティクス」という考え方になってきています。
今の腸内研究では、「善玉菌＝特定の菌の名前」よりも
“短鎖脂肪酸（SCFA）をしっかり作れる菌”＝機能としての善玉
という捉え方が主流になってきています。
では、その主役たちを少しだけ顕微鏡の世界に覗き込むように見ていきましょう。
短鎖脂肪酸は主に、酢酸・酪酸・プロピオン酸があり、
それぞれを作る得意な菌がいます。
◎酪酸を作る菌・・・腸の修復・炎症抑制の要
最重要の善玉菌のひとつ、抗炎症作用が非常に強いフェーカリバクテリウム
腸のバリア機能をサポートするロゼブリア
安定した酪酸産生菌であるユーバクテリウム
◎酢酸を作る菌・・・全体バランスのベース
病原菌の増殖を抑えるビフィズス菌
実は単独で完結せず酪酸菌の“材料”を作る役割もあり、
腸内の連携プレーの起点になります
◎プロピオン酸を作る菌・・・代謝・血糖サポート
日本人にも多い主要菌であるバクテロイデス
発酵能力が高く食物繊維をよく摂る人に多いプレボテラ
肝臓や代謝に関わり血糖コントロールにも影響する
腸内細菌は単独で活躍しているわけではなく、
まるでリレーのように働いています。
例えば、ビフィズス菌が食物繊維を分解して酢酸を作り、
それを材料にして酪酸菌が酪酸を作る。
この流れは相互栄養として腸内の“共生ネットワーク”の象徴です。
現代人の弱点として減りやすい菌があります。
特に重要な酪酸菌は、加工食品・抗生物質・ストレスにより
減りやすいことが知られています。
そしてこれらが慢性炎症や不調の土台になる可能性も示唆されています。
腸の世界は、スター選手だけでなく
名もなき職人たちが連携するオーケストラ♬のようなものです。
どの菌を摂るかだけでなく、その菌が“働ける環境をどう作るか？
そこに、これからの腸ケアの本質があります。
ー枚方市の女性専用鍼灸院ー
鍼灸 藍采和（らんさいわ）
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